SAĞLIKLI SPOR İÇİN DİKKAT ETMEMİZ GEREKEN 7 ÖNEMLİ NOKTa

  

İnsanlar, fit kalmak, güzel görünmek, kaslı olmak, zayıflamak için ya da sağlık için spor yaparlar. Spor yapmak o tempoya alışmak kolay olmadığı gibi çok hassas bir konudur. Çünkü kafamıza göre spor yapamayız. Spor yapmak sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlardandır. Uzmanların da tavsiyeleri herkesin düzenli olarak spor yapması yönündedir. Ancak yapılan sporun daha etkili olabilmesi için bilinçli spor yapılmalıdır. Bilinçsiz yapılan sporlar fayda doğurmayacağı gibi size zarar verebilir. Bu yüzden öncelikle hadi gelin hep birlikte inceleyelim.

Sağlıklı spor için dikkat edilmesi gerekenler

Birçoğumuz spor yapmayı severiz. Spor yapmak kimimiz için vazgeçilmezdir. Yalnız şunu bilmeliyiz ki spor bilinçli ve sağlıklı bir şekilde yapılmalıdır.  Aksi durumda spor yapmak riskli olabilir. Bu yüzden bizde sizlere sağlıklı spor için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir 7 başlık altında açıkladık.

1-Vücudunu Tanımalısın :

     

Öncelikli olarak sağlıklı spor için dikkat edilmesi gerekenler arasında ilk olarak vücudumuzu ne kadar tanıdığımız konusu yer alır. Her insanın vücut tipi farklıdır. Kimisi elma vücuda kimisi armut vücuda ya da kimisi de dikdörtgen vücuda sahiptir. Vücudumuz da doğal olarak yaptığımız spora göre şekil alır. O yüzden vücudumuzu tanırsak yaptığımız sporun da vücudumuzda nereye etkisi olacağını iyi biliriz. Yani vücudunu iyi tanıyan birisi spor yaparken zorlanmaz bilhassa bundan keyif alır. Çünkü spordan etkili ve verimli sonuç almak için yapılan sporun, vücut tipine uygun olması gerekir. Spordan etkili bir verim almak istiyorsak doğru egzersizleri yapmamız gerekiyor.

2- Sağlıklı Spor İçin Dikkat Edilmesi Gerekenlerden Birisi de Su Tüketimidir :

Sağlıklı spor için dikkat edilmesi gerekenler arasında su içmenin önemi yer alıyor. Spor yaparken terleriz ve terlemenin yoluyla vücudumuzda sıvı kaybı yaşanır. Dolayısıyla bu kaybı tekrar sıvı alarak takviye etmemiz gerekir. Bu yüzden spor yaparken veya sonrasında su içmeliyiz fakat su tüketimini yavaş yavaş yapmalıyız aşırıya kaçarak ya da bir anda çok su içerek değil bilinçli yapmalıyız.

3- Beslenmene Dikkat Et :

Sporu ne için yapıyorsak yapalım en önemli etkenlerden birisi de beslenmedir. Beslenmemiz sporla aynı dengede gitmelidir ki spordan verim alınabilsin. Dolu mide ile ya da çok boş mide ile spor yapılamaz ve risklidir o yüzden bu dengeyi iyi sağlamak gerekir. Spordan en az 1-2 saat önce yemek yenmelidir.  Karbonhidrat ve  protein miktarını dengeli biçimde ayarlayarak tüketilmelidir. Günlük beslenme tarzınıza özenle dikkat etmeniz gerekiyor. Ki herhangi bir sağlık problemiz varsa uzman diyetisyenle görüşmelisiniz ve spor diyeti uygulamalısınız. Sağlıklı spor için dikkat edilmesi gerekenler sorusuna en etkili olan beslenme şekli cevabını bu şekilde verebiliriz.

4- Spordan Önce Isınma Egzersizi Yap :

 

Spor yaparken dikkat edilmesi gereken bir diğer etken de ısınma egzersizleridir. Spora başlamadan önce ufak egzersizler ile ısınmalıyız. Sporun ritmine vücudunuzu hem fiziksel hem de zihinsel açıdan hazırlamanız gerekiyor. Kaslardaki kan akışını hızlandırmak ve sporun yoğun temposuna daha kolay adapte olabilmek açısından ısınma hareketleri çok önemlidir.  10 dakika kadar ısınma hareketleri yaptıktan sonra spora geçiş yapabilirsiniz. Bu, yavaş tempoyla koşu yapmak olabilir.  Açma germe hareketleri olabilir.

5- Spor Sonrasında Soğuma Egzersizi Yap :

 

Sağlıklı spor için dikkat edilmesi gerekenler sorusuna soğuma hareketleri cevabını verebiliriz. Düzenli nefes alıp vermek hem spor esnasında hem de spordan sonra büyük önem arz ediyor. Kalbin ritmini kontrol etmeniz gerekiyor bu nedenle düzenli nefes alıp verme tekniğini iyi öğrenerek uygularsanız spordan verim aldığınızı göreceksiniz.

Spordan sonra kaslarda laktik asidin birikmesiyle ve kas yorgunluklarına da sebep olan maddenin vücuttan daha  kolay şekilde atılmasını sağlamak açısından vücudun soğuması için esneme hareketleri yapılmalıdır.

Vücuttaki yorgunluğun atılması için önemli olan soğuma hareketi yalnızca vücuttaki yorgunluğa değil kaslarda oluşan ağrılara da iyi gelecektir.  10 dakika kadar yapılması bu açıdan önemlidir.

6- Doğru Kıyafet Seçimi:

Sağlıklı spor için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir diyorsanız doğru kıyafet seçimi tam yerinde olacaktır çünkü daha rahat hareket edebilmek için vücuda yapışan dar kıyafetler tercih edilmemelidir. Bunun da yanı sıra vücuttaki terin kolaylıkla dışarı atılması için de önemlidir.

Sadece dar kıyafetler mi? Hayır çok bol kıyafetler de aynı şekilde rahat hareket etmenizi engelleyebilir. Bu yüzden ne çok bol ne de çok dar kıyafetler tercih edilmemelidir. Sizi daha kolay terletecek açık renkte kıyafetler giymeniz gerekir.

Spor yaparken dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da doğru ayakkabı seçimidir. Zemine uygun ayakkabı tercih edin. Spor esnasında ayağınızı sıkan ya da rahatsız edebilecek ayakkabılar sizin motivasyonunuzu düşürmekle birlikte ağrıya da sebep olacaktır.

                                                              

7- Monotonluktan Kaçının:

Sağlıklı spor için dikkat edilmesi gerekenlerden birisi de sporunuzu çeşitlendirmektir. Sürekli aynı hareketleri yapmak bir süre sonra sizi sıkacaktır. O yüzden farklı hareketleri de deneyin hep aynı hareketlere takılıp kalmayın. Sürekli aynı hareketleri yapmak vücudunuzun o harekete karşı duyar kazanmasına neden olur vücudunuz devamlı yaptığınız harekete belli bir süre sonra alışacaktır ve yaptığınız hareketler artık vücuda daha az etki edecektir.

Yaptığınız hareketlerin süresini değiştirerek vücudunuza şok uygulayabilirsiniz ki bu da vücudunuzun monotonluktan çıkıp tepkimeye girmesini sağlayabilir.

Sürekli aynı mekanda da takılıp kalmayın ortamınızı değiştirin örneğin bir spor salonunda iseniz bir süre sonra açık alanda yapmaya başlayın ya da evinizde de devam edebilirsiniz. Ortam değişikliği hemen her konu da fayda sağladığı gibi sporda da size fayda sağlayacaktır.

Sağlıklı spor için dikkat edilmesi gerekenlerden birisi de motivasyonunuzu kaybetmemenizdir. Motivasyonunuzu hiç kaybetmeyin ve uzun aralar vermemeye özen gösterin çok bunaldığınız ya da sıkıldığınız dönemlerde sporu tamamen bırakmak yerine biraz ara vererek tekrar devam edin haftada üç gün yaparak ve bunları birer ikişer gün aralıklarla yaparak motivasyonunuzu kaybetmediğinizi göreceksiniz. Fakat iki hafta üç hafta ara vereyim sonra tekrar başlarım diye düşünmeyin bu vücudunuza iyi gelmeyebilir. Vücudun dengesini bozarsınız ve eski formunuza dönmeniz zorlaşabilir.

Sağlıklı spor için dikkat edilmesi gereken nedir?  sorusuna son olarak müzik dinlemek diyebiliriz zaten bu hepimizin bildiği bir şeydir. Müzik dinlemek kendi başına zevkliyken spor yaparken dinlemek daha da zevkli olacaktır. Sporu da keyifli hale getirecektir yani hepimizin de bildiği gibi müzik dinlemek olmazsa olmazlardandır. Yalnız sizi daha da harekete geçirecek hem ruhunuzu hem beyninizi yormayacak aynı zamanda da sizi motive edecek müzikler dinlemeniz önerilir.